Regularne ćwiczenia na siłowni może z powodzeniem zastąpić wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna. Jeżeli myślisz nad zakupem drabinki do swojego wnętrza, z pewnością pragniesz zainwestować w dobrej jakości produkt i opracować optymalny zestaw ćwiczeń do swoich potrzeb. Jakie ćwiczenia umożliwia drabinka gimnastyczna w domu? Wyjaśniamy.
Spis treści:
- Efekty ćwiczeń na drabince gimnastycznej
- Zastosowanie drabinek gimnastycznych
- Przykłady ćwiczeń
We wpisie dowiesz się jakie są efekty ćwiczeń na drabince gimnastycznej jakie jest ich główne zastosowanie oraz poznasz przykłady aktywności
Efekty ćwiczeń na drabince gimnastycznej
Możliwość różnorodnego wykonywania ćwiczeń na drabinkach, urozmaica przebieg treningu i pozwala na harmonijny rozwój całego ciała. Trening na drabinkach pozwala zwiększyć zakres ruchu w stawach, elastyczność i gęstość mięśni, kształtuje prawidłową postawę ciała i reguluje pracę całego organizmu. Ciało zyska na elastyczności, wytrzymałości a koordynacja ruchowa poprawi się. Już samo podciąganie ciała, czyli podstawowe ćwiczenie na drabince, umożliwia rozwój mięśni naramiennych, grzbietowych oraz bicepsów. Ćwiczenia można stopniować według trudności i podciągać się na różne sposoby, co powoduje uaktywnienie różnych partii mięśni – nawet nóg i pośladków. Jest to idealny sprzęt do praktykowania aktywności rozwijających równowagę i akrobatykę.
Zastosowanie drabinek gimnastycznych
Pomimo że ćwiczenia na drabinkach kojarzą się głównie z salą gimnastyczną w szkole, to jednak idealny dodatek do wnętrza dla aktywnej fizycznie osoby. To prosta droga do wzbogacenia swojego codziennego treningu lub wsparcia wykonywanych już aktywności fizycznych i sportów. Drabinki można dodatkowo wyposażyć w elementy takie jak ławka, gumy czy obręcze. Drabinki gimnastyczne są także popularne wśród kulturystów. Idealnie sprawdzą się także do rehabilitacji dla seniorów lub dla dzieci, ponieważ poszerzają zakres ruchów stawów i pozwalają na poprawne kształtowanie postawy ciała.
Przykłady ćwiczeń
Ćwiczenia na drabince mogą być rozgrzewką, treningiem właściwym lub gimnastyką korekcyjną. Podstawowe podciągania i figury należy opanować w stopniu idealnym, aby poszerzać trening o trudniejsze elementy. Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń, jest kluczowa do osiągnięcia zamierzonych efektów. Na drabince można wykonywać:
- wymachy nóg w tył – przodem do drabinki łapiemy ją na wysokości klatki piersiowej i wykonujemy naprzemienne wymachy w tył
- pompki – chwytamy drabinkę na wysokości klatki piersiowej, palce stóp układamy na najniższym szczeblu drabinki, pięty stoją na podłodze. Odchylamy ciało w tył i przyciągamy do drabinki
- rozciąganie – opieramy stopę o drabinkę na wysokości biodra, następnie robimy skłon w kierunku stopy stojącej na podłodze, kolejny skłon w kierunku stopy opartej o drabinkę
- stanie na rękach (wykonywanie w asekuracji)
- brzuszki i grzbiety, nogi zahaczamy o najniższy szczebel i wykonujemy ćwiczenia
- podciąganie nóg w zwisie
- praca nad mięśniami dwugłowymi i czterogłowymi